Information

8 mättande matar som du bör integrera i din diet

8 mättande matar som du bör integrera i din diet



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Reklam - Fortsätt läsa nedan De mättande matarna

Har magen brummas före lunch, även om du bara äter frukost? Vi har alla varit offer vid någon punkt av en oförklarlig aptitattack, vilket kan leda till att vi äter snacks med mycket kalorier, socker och fett och naturligtvis till viktökning. Men istället för att använda piller som förmodligen minskar hungern, bör du överraskande kasta dig själv på: mat. Det kan verka motsägelsefullt, men att äta kan verkligen undertrycka din aptit, så länge du väljer rätt mat. Prova dessa extra mättande livsmedel för att hålla din aptit under kontroll.

Foto: Getty

ägg

Det finns en anledning till att vi pratar så mycket om ägg på sistone. En ny studie från Pennington Biomedical Research Center i Baton Rouge, LA, fann att överviktiga människor som åt ägg till frukost tar längre tid att bli hungriga igen. Forskningsdeltagarna hade lägre nivåer av ghrelin, ett aptitstimulerande hormon som säger hjärnan att äta och högre nivåer av PPY, ett hormon som får magen att känna sig fulla. "Ägg är en perfekt kombination av protein och fett, så de är mer fördelaktiga än andra frukostmat," säger Julie Kaye, MPH, RD, CDN, en känd diet i New York. Orolig för kolesterol? "Trots det höga halten av äggulor är ägg inte den huvudsakliga skyldigheten att höja kolesterolet i blodet," förklarar Kaye. Om du fortfarande är orolig kan du prova flytande äggvita, som också innehåller protein och kan förhindra hunger.

Foto: IStock

avokado

Det gröna och krämiga köttet från en avokado är inte bara välsmakande utan också rikt på fiber och enomättade fetter. Avokado kan med andra ord vara den perfekta maten för att lugna hunger. "Det tar längre tid att smälta fiberrik och fettrik mat, vilket gör att du kan uppleva mindre hunger i allmänhet och eventuellt äta färre kalorier," säger Erin Palinski, författare till "Magen fett diet för dummies." Forskning visar att avokadooljesyra, ett enomättat fett, säger till hjärnan att magen är full. Kom ihåg att oavsett hur näringsrika de är, avokado har mycket kalorier, så ta en halv avokado (cirka 140 kalorier) varje gång.

grönsaker

En portion bönor, linser, kikärter eller till och med jordnötter ger den perfekta mättande blandningen av magert protein, komplexa kolhydrater och bra fetter. Enligt Julie McGinnis, MS, RD, en registrerad dietist, certifierad herbalist och ägare av The Gluten Free Bistro i Boulder, CO (USA), har flera studier visat att denna trio kan hålla blodsockret stabilt. "Och stabilt blodsocker betyder att du har en full känsla och behåller det", säger han.

Cayennepeppar

Detta kraftfulla krydda är ett bevisat aptitdämpande medel. Forskare vid Purdue University i USA fann att människor som tillförde en halv tesked röd paprika till maten åt 60 färre kalorier vid nästa måltid.

Så att lägga en halv tesked cayennepeppar på några av måltiderna kan göra att kroppen förbränner 10 extra kalorier. Great!

vatten

Det finns många skäl att lyfta ett gott glas vatten. H2O är avgörande för att organ, leder, vävnader och matsmältningssystemet ska fungera väl, men det kan också stoppa hunger, säger Elizabeth DeRobertis, MS, RD, CDN, CDE, en registrerad dietist i New York. En studie visade faktiskt att deltagare som drack två glas vatten innan en måltid åt mellan 75 och 90 kalorier mindre än människor som inte gjorde det.

Grekisk yoghurt

Rik på kalcium och låg socker, har grekisk yoghurt en hög nivå av protein, en normal portion är 15-20 gram, vilket är dubbelt så mycket som en normal yoghurt och ungefär samma som en bit magert kött . "Protein i mat är en av de viktigaste faktorerna i känslan av tillfredsställelse", säger Kaye. "Proteinrika livsmedel innehåller också lite fett i varierande mängder, vilket också håller dig full under en längre period."

soppor

Äter du mer soppa och har mindre begär? Absolut, enligt nyligen genomförd forskning från Pennsylvania State University. I studien gillar kvinnor som drack en tallrik med kalorifattig soppa, kyckling och ris mellanmål mitt på morgonen åt de 100 kalorier mindre vid lunchen. Soppans höga vatteninnehåll hjälper mättande känslan, även om fiberrika grönsaker och heta temperaturer också hjälper (dietister säger att dricka heta vätskor kan bromsa din aptit). Var noga med att förbereda soppor baserade på icke-krämiga buljonger, som kan vara feta och mycket kaloriska, säger DeRobertis.

mandlar

Alla nötter är vanligtvis rika på hjärtsunt fett, men mandlar innehåller mest fiber per portion, vilket kan hålla dig fylligare längre. "Att äta cirka 15 mandlar mellan lunch och middag kan undvika den energinedgången på 4 P.M., vilket hjälper till att undvika andra hackningar," säger Kaye. Intressant nog föreslog en studie att våra kroppar inte kan ta upp allt mandelfett, vilket kan leda till mindre kaloriintag. Överdriv du dock inte. "Att äta för många mandlar förstör din aptit för din nästa måltid och lägg till betydande kalorier till ditt dagliga intag," säger Kaye.

Via: Woman's Day US